Verletzter Fußballer mit Knieschiene und Krücken sitzt allein auf der Bank, während seine Mannschaft unter Flutlicht trainiert

Kreuzbandriss?

Dein Knie muss pausieren.
Dein Kopf nicht.

Während die anderen spielen, trainierst Du, was beim Comeback entscheidet: Vertrauen, Mut und neue Bilder im Kopf.

Kostenlos · ohne Anmeldung

Comeback im Kopf

Selbsthypnose · 15 Min · Michael Draksal

00:00−15:16

Tipp: Lade die Audio einmal im WLAN herunter, dann kannst Du sie jederzeit offline hören.

Hör die Selbsthypnose im Sitzen oder Liegen, am besten mit Kopfhörern. Nicht beim Autofahren oder bei Tätigkeiten, die Deine Aufmerksamkeit erfordern.

  • 15 Minuten abschalten und tief entspannen
  • Starke Gedanken für Dein Comeback statt Grübeln
  • Auch abends zum Einschlafen geeignet
Wo stehst Du gerade? Finde Deine BegleitungMutter oder Vater? Hier entlang

Sportwissenschaftler Michael Draksal, M.A.

Warum eine Verletzung der TURBO für Deine Entwicklung ist:

Mit dem Abspielen wird Vimeo geladen. Datenschutz

Die Reha allein
reicht nicht

Ärzte und Physios machen einen großartigen Job. Trotzdem kommen viele Sportler nach einer schweren Verletzung nie wieder richtig zurück. Die Zahlen sind eindeutig:

≈ 90 %

haben nach einer Kreuzband-OP wieder ein normales oder fast normales Knie

Quelle: Auswertung von 48 Studien

55 %

schaffen es danach zurück in den Wettkampfsport

Quelle: Auswertung von 69 Studien

Nr. 1

Häufigster Grund, weniger oder gar nicht mehr zu spielen: die Angst vor einer erneuten Verletzung

Quelle: Auswertung von 48 Studien

65 %

Und im Profifußball?

In 78 europäischen Profiklubs spielten drei Jahre nach der Rückkehr vom Kreuzbandriss nur rund zwei Drittel auf ihrem alten Niveau. Der Körper kommt zurück. Das Niveau kommt nicht automatisch mit.

Quelle: Studie mit 78 Profiklubs, 2016

Das Knie ist bereit.
Das Vertrauen noch nicht.

Und das betrifft nicht nur das Kreuzband: Nach einem Achillessehnenriss hat mehr als die Hälfte der Betroffenen noch Jahre später Angst vor einer erneuten Verletzung. (Studie, 2024)

Das trainiert Deine Reha

  • Beweglichkeit und Kraft
  • Stabilität und Koordination
  • Laufen, Springen, Landen
  • Belastungstests

Das trainiert keiner

  • Vertrauen in Dein Knie
  • Mut im Zweikampf
  • den Schock der Verletzung verarbeiten
  • Geduld, Motivation und Dein Selbstbild

Du brauchst beides. Um Dein Knie kümmern sich Ärzte und Physios. Um Deinen Kopf kümmere ich mich.

Ganz ehrlich

Du bist körperlich fit.
Aber mental voller Zweifel

Dein Körper hat die Freigabe. Dein Kopf nicht. Und das Gemeine: Den Unterschied sieht man nicht im MRT. Man sieht ihn auf dem Platz.

Angst schützt Dich dabei nicht. Wer verkrampft und ausweicht, bewegt sich unsauber. In einer Studie hatten Sportler, die sich später erneut das Kreuzband rissen, bei ihrer Rückkehr mehr Angst als die anderen. (Studie, 2018)

Was davon kennst Du? Tippe auf „Kenn ich“

Und? Wie viele sind es bei Dir?

Tippe an, was Du kennst. Ehrlich.

Die gute Nachricht: All das ist trainierbar. Und Deine Verletzungspause ist der perfekte Zeitpunkt dafür.

Welche Begleitung passt zu mir?

Jetzt stell Dir vor

Du kommst nicht nur zurück
Du kommst stärker zurück

Stell Dir Dein erstes Spiel nach der Verletzung vor. Anpfiff. Der erste Sprint, der erste Zweikampf, die erste Landung. Und Du denkst nicht eine Sekunde an Dein Knie. Du spielst einfach. Frei. Schnell. Selbstbewusst. So, wie Du es liebst.

Der Verletzungsmoment läuft in Dauerschleife

In Deinem Kopf läuft ein neuer Film: Du sprintest, landest sauber, triffst

Die Handbremse im Zweikampf

Du gehst rein, ohne an Dein Knie zu denken. Volle Power, null Zögern

Dein Gegner riecht Deine Unsicherheit

Dein Gegner merkt nach zwei Minuten: Der ist zurück. Und er ist stärker

Dein Trainer setzt auf andere

Dein Trainer sieht Deine neue Energie und plant wieder mit Dir

„Der Verletzte“ am Spielfeldrand

Du weißt, was in Dir steckt. Und das strahlt aus, auf dem Platz und daneben

Verlorene Monate

Die Pause war Dein Trainingslager für den Kopf

Fußballer sprintet nach seinem Comeback selbstbewusst mit dem Ball, der Gegenspieler kommt nicht hinterher
Erster Sprint. Erster Zweikampf.Null Gedanken ans Knie.

Trainiere weiter,
auch wenn Du nicht darfst

In einer Studie wurde gesunden Teilnehmenden vier Wochen lang das Handgelenk ruhiggestellt. Wer an fünf Tagen pro Woche Vorstellungstraining machte, verlor ungefähr halb so viel Kraft wie die Vergleichsgruppe. (Studie, 2014)

Die besten Sportler spüren ihren Körper extrem genau. Das lässt sich trainieren, auch ohne Ball und ohne Rasen, immer im Rahmen dessen, was Arzt und Physio freigeben. Mentales Training in der Kreuzband-Reha kann Schmerzen und Angst verringern und das Vertrauen ins eigene Knie stärken. (Auswertung von 11 Studien, 2026)

Der nächste Schritt

Deine persönliche
Selbsthypnose

Die kostenlose Selbsthypnose ist für alle Verletzten. Die persönliche produziere ich nur für Dich: für Deine Sportart, Deine Verletzung und genau die Blockade, die Dich gerade am meisten ausbremst.

Kostenlose Selbsthypnose

Comeback im Kopf

Für wen
für alle verletzten Sportler
Inhalt
Entspannung und starke Comeback-Gedanken
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von mir
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Kostenlos, ohne Anmeldung

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Nur für Dich

Persönliche Selbsthypnose

Dein Comeback im Kopf

Für wen
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Deine Sportart, Deine Verletzung, Deine größte Blockade, Dein Ziel, Dein Name
Produziert
von mir, persönlich für Dich
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innerhalb von 48 Stunden nach Zahlungs­eingang
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15-Minuten-Gespräch: So setzt Du Deine Audio optimal ein

Dein Name. Dein Ziel. Dein Comeback.

Antworten schon geschickt? Direkt zum Shop

So läuft es ab

  1. 1Kurze Fragen beantwortenHöchstens 10, etwa 3 Minuten
  2. 2Nachricht abschickenFertig vorformuliert, per WhatsApp oder E-Mail
  3. 3Im Shop bezahlen200 € inkl. MwSt., sicher über meinen Shop
  4. 4Deine Audio bekommenInnerhalb von 48 Stunden nach Zahlungseingang

Einmalig 200 € inkl. MwSt., kein Abo. Bei Minderjährigen bestellen und bezahlen die Eltern.

Begleitung 1:1 mit mir

Wo stehst Du gerade?

Jede Phase braucht etwas anderes. Deshalb gibt es vier Begleitungen. Jede ist einzeln buchbar.

  • 8 Wochen
  • 8 Termine à 30 Min 1:1 mit mir, online per Video
  • Support per WhatsApp zwischen den Terminen
  • abgestimmt auf Deine Reha
  • Start mit kostenlosem Erstgespräch
2 · Akut

Gerade verletzt

Du bist gerade verletzt

Für Dich, wenn … die Verletzung frisch ist, Diagnose oder OP vor Dir liegen, der Verletzungsmoment immer wieder abläuft und Du nachts nicht abschalten kannst.

Und dazu die Frage, die keiner laut stellt: Was wird jetzt aus meiner Saison und meinem Platz im Kader?

Was wir trainieren

  • Den Schock verarbeiten und den Film im Kopf stoppen
  • Dich mental auf OP und Reha vorbereiten
  • Ruhe und Schlaf
  • Neue Ziele setzen
  • Umgang mit Team, Trainer und Social Media
  • Erste Einheiten Vorstellungstraining ab Tag 1

Dein Ergebnis

Du kommst aus dem Loch, mit Plan und neuem Antrieb.

8 Wochen · 8 × 30 Min 1:1
abgestimmt auf Ärzte und Reha

Kostenloses Erstgespräch (15 Min)Direkt buchen

Du brauchst mehr als eine Phase? Die Begleitungen lassen sich nacheinander buchen. Unsicher, welche passt? Schreib mir, ich sage es Dir ehrlich.

Per WhatsApp fragen

Ich arbeite parallel zu Ärzten und Physios. Mentaltraining ersetzt keine medizinische Behandlung.

Erfahrungen

Sie kamen stärker zurück

Feedback von Anke Leith zum Comeback-Stronger-Mentaltraining
Feedback von Carl Becker zum Comeback-Stronger-Mentaltraining
Biofeedback-Training im Skispringen mit Julina Kreibich
„Es kam mir nach der Verletzung gar nicht so vor, als hätte ich 14 Monate lang Wettkampfpause gehabt, sondern es war so, als wäre das letzte Training erst vor einer Woche gewesen.“

Julina Kreibich

Skispringen, Nationalkader

Nach der Teilnahme an diesem Programm Weltmeisterin im Team 2025 in Lake Placid geworden

„Den Stressgrad regulieren zu können hat auf jeden Fall geholfen. Mentale Stärke und Fokussierung kann man ja immer gebrauchen.“

Jessica Schlegel

Turnen, Bundeskader

Nach der Teilnahme an diesem Programm den Sprung in den Bundeskader geschafft und Gold am Schwebebalken beim DTB-Pokal in Stuttgart geholt

Jessica Schlegel zeigt lächelnd ihre Goldmedaille vom DTB-Pokal in Stuttgart
Ich will auch stärker zurückkommen
Vater sitzt am Spielfeldrand neben seinem verletzten Sohn mit Knieschiene und legt ihm die Hand auf die Schulter

Für Eltern

Du bist Mutter oder Vater
eines verletzten Sportlers?

Seit der Verletzung ist Dein Kind wie ausgewechselt? Rückzug, schlechte Laune, vielleicht sogar „Ich hör auf“? Das ist nach schweren Sportverletzungen häufig. Und es hat oft mehr mit dem Kopf zu tun als mit dem Knie.

Ich begleite Sportlerinnen und Sportler ab 14 Jahren durch genau diese Phase, online und abgestimmt auf die Reha. Gern spreche ich vorher mit Dir.

  • Online per Video, egal wo Ihr wohnt
  • Abgestimmt auf Ärzte, Physios und Trainer
  • Mentaltraining ist Training, keine Therapie
  • 30+ Jahre Erfahrung
Als Elternteil per WhatsApp schreiben
Praktikum bei Michael Draksal: Laptop mit den vier Phasen Präventiv, Akut, Reha und Rückkehr auf einem Schreibtisch vor einem Fußballstadion bei Nacht

Für Kolleginnen und Kollegen

Du begleitest selbst Sportler?Schau mir über die Schulter

Im Praktikum bei Michael Draksal gehen wir 6 Wochen lang gemeinsam durch, wie ich verletzte Sportlerinnen und Sportler mental begleite. Diesmal aus Trainersicht: was ich in welcher Phase mache, warum ich es so mache und wie Du es in Deine eigene Arbeit überträgst.

  1. 1Präventiv
  2. 2Akut
  3. 3Reha
  4. 4Rückkehr
  • 6 Wochen, online per Video
  • Von mir selbst geleitet
  • Alle 4 Phasen aus Trainersicht
  • 30+ Jahre Praxis im Leistungssport

Für Mentaltrainerinnen und Mentaltrainer, Coaches und alle, die beruflich mit Sportlern arbeiten.

Kostenloses Erstgespräch per WhatsAppDirekt zum Praktikum
Porträt von Michael Draksal

Dein Mentaltrainer

Michael Draksal, M.A.

Ich bin Sportwissenschaftler und Mentaltrainer mit mehr als 30 Jahren Erfahrung im Leistungssport. Mein Spezialgebiet ist der mentale Aufbau nach Sportverletzungen.

Ich arbeite direkt, strukturiert und wissenschaftlich fundiert. Mit leistungsorientierten Sportlerinnen und Sportlern ab 14 Jahren bis in den Mastersbereich: Fußball, Handball, Tennis, Triathlon, Golf, Motorsport und viele mehr.

„Eine Verletzung ist nicht das Ende Deiner Geschichte. Sie ist der Anfang eines neuen Kapitels, wenn Du es richtig angehst.“

Sportwissenschaftler M.A.30+ Jahre Praxis
Fachbuchautor, u.a. „Mentaler Aufbau bei Sportverletzungen“
SpotifyAudible

Michael Draksal ist bekannt aus

WELT TVWELTDER SPIEGELAntenne BayernWDRDeutschlandfunkDeutschlandfunk Novaran Sat.1Sat.1 Frühstücksfernsehen

Du bist Physio oder Trainer?

Gib Deinen Sportlern etwas für den Kopf mit. Ich schicke Dir kostenlos Karten mit QR-Code zu meiner Selbsthypnose „Comeback im Kopf“.

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Ratgeber · kostenlos

Meistertipps für Deinen Kopf

Vier Werkzeuge, die ich verletzten Sportlern mitgebe. Du kannst heute damit starten, allein und parallel zu Deiner Reha.

Alle Meistertipps
Junger Fußballer mit Knieschiene sitzt am Tisch und malt mit Buntstiften ein Knie mit FlügelnPhase 4 · Rückkehr

Meistertipp 1

Heilungsbild nach Kreuzbandriss: Mal Dein Knie stark

Fit gemeldet, aber Du traust Deinem Knie nicht? Mal es. Was Du dabei über Deinen Kopf lernst, verändert Dein Comeback.

7 Min LesezeitLesen

Junger Fußballer sitzt abends im Bett und schreibt in sein NotizbuchPhase 3 · Reha

Meistertipp 2

Reha-Motivation nach Kreuzbandriss: Dein Erfolgsjournal

Drei Minuten am Abend, drei Einträge. So siehst Du schwarz auf weiß, dass Du vorankommst, auch in den zähen Wochen.

7 Min LesezeitLesen

Junger Sportler schläft im abgedunkelten Zimmer, auf dem Nachttisch liegt ein Klemmbrett mit SchlafprotokollPhase 2 · Akut

Meistertipp 3

Schlecht schlafen nach Kreuzband-OP? Dein Schlafprotokoll

Sieben Tage, zweimal zwei Minuten: Das Protokoll zeigt Dir, was Dich nachts wach hält und wo Du ansetzen kannst.

6 Min LesezeitLesen

Fußballer in weißem Trikot schwebt im Sprung über einem nächtlichen Stadion unter SternenhimmelPhase 3 · Reha

Meistertipp 4

Klartraum lernen: Fußballtraining im Schlaf

Dein Knie hat Pause, Dein Kopf nicht: So lernst Du, im Traum zu trainieren, und was die Schlafforschung dazu sagt.

8 Min LesezeitLesen

FAQ

Ist die Selbsthypnose wirklich kostenlos?

Ja. Du kannst sie direkt hier auf der Seite anhören oder herunterladen, ohne Anmeldung, ohne E-Mail-Adresse und ohne Haken. Wenn Du eine Version möchtest, die ich nur für Dich produziere, gibt es die persönliche Selbsthypnose.

Was ist der Unterschied zwischen der kostenlosen und der persönlichen Selbsthypnose?

Die kostenlose ist für alle verletzten Sportler gemacht: Entspannung, Kraft tanken und starke Gedanken für Dein Comeback. Die persönliche produziere ich nur für Dich: mit Deinem Namen, Deiner Sportart, Deiner Verletzung und genau der Blockade, die Dich gerade ausbremst. Dazu gibt es ein 15-Minuten-Gespräch, in dem ich Dir zeige, wie Du sie optimal einsetzt. Die persönliche Selbsthypnose kostet einmalig 200 € inkl. MwSt..

Was kostet die persönliche Selbsthypnose?

Einmalig 200 € inkl. MwSt., kein Abo und keine Folgekosten. Darin enthalten sind Deine Audio, die ich nur für Dich produziere, und das 15-Minuten-Gespräch, in dem ich Dir zeige, wie Du sie optimal einsetzt. Bezahlt wird sicher über meinen Shop, am besten nachdem Du mir Deine Antworten geschickt hast. Bei Sportlerinnen und Sportlern unter 18 bezahlen die Eltern.

Wie viel Datenvolumen braucht die Selbsthypnose?

Rund 13 bis 15 MB für die ganze Audio (15 Minuten), je nach Gerät. Der Download für offline hat ca. 15 MB. Mein Tipp: Lade sie einmal im WLAN herunter, dann kannst Du sie jederzeit offline hören.

Wann und wie oft soll ich die Selbsthypnose hören?

Am besten täglich, zum Beispiel abends vor dem Einschlafen, und das ruhig vier Wochen lang. Hör sie im Sitzen oder Liegen, am besten mit Kopfhörern. Nicht beim Autofahren oder bei Tätigkeiten, die Deine Aufmerksamkeit erfordern.

Was ist Selbsthypnose? Verliere ich dabei die Kontrolle?

Nein, Du behältst jederzeit die Kontrolle. Selbsthypnose ist ein Zustand tiefer Entspannung und sehr fokussierter Aufmerksamkeit, ähnlich wie wenn Du ganz in einem Film oder einem Spiel versinkst. In diesem Zustand kann Dein Kopf neue Bilder und Gefühle besonders gut aufnehmen. Wichtig: Hör die Audio nie beim Autofahren oder bei Tätigkeiten, die Deine volle Aufmerksamkeit brauchen.

Machst Du Physiotherapie oder Reha?

Nein. Ich tape keine Knie und erstelle keine Trainingspläne für Deine Muskeln. Darum kümmern sich Deine Ärzte und Physios. Ich kümmere mich ausschließlich um den mentalen Teil: Angst, Vertrauen, Motivation, Fokus und Dein Selbstbild als Sportler. Mein Mentaltraining ist die Ergänzung zur medizinischen Reha, kein Ersatz.

Welche Begleitung passt zu mir?

Das hängt davon ab, wo Du gerade stehst:

  • Noch nicht verletzt, aber viel Druck: Präventiv
  • Frisch verletzt: Akut
  • Mitten in der Reha: Reha
  • Freigegeben, aber mit Zweifeln: Rückkehr

Unsicher? Schreib mir, ich sage es Dir ehrlich. Zu den Begleitungen

Wie laufen die Begleitungen ab?

Jede Begleitung dauert 8 Wochen: 8 Termine à 30 Minuten 1:1 mit mir, online per Video, egal wo Du wohnst. Zwischen den Terminen erreichst Du mich per WhatsApp, und alles ist auf Deine Reha abgestimmt. Am Anfang steht ein kostenloses Erstgespräch (15 Minuten), in dem wir klären, ob und welche Begleitung passt. Danach buchst Du die passende Begleitung direkt in meinem Shop.

Kann ich mehrere Phasen buchen?

Ja, nacheinander. Wenn Du zum Beispiel in der Reha startest, kannst Du die Rückkehr-Begleitung direkt anschließen.

Ab welchem Alter und für welche Verletzungen?

Ich begleite leistungsorientierte Sportlerinnen und Sportler ab 14 Jahren bis in den Mastersbereich. Typische Verletzungen sind Kreuzbandriss, Meniskus, Sprunggelenk, Achillessehne, Schulter oder Muskelverletzungen. Entscheidend ist nicht die Diagnose, sondern dass Dein Kopf Dich gerade ausbremst. Bei Sportlerinnen und Sportlern unter 18 bestellen und bezahlen die Eltern.

Wie lange dauert es, bis ich meine persönliche Selbsthypnose bekomme?

Innerhalb von 48 Stunden, nachdem Deine Antworten und Deine Zahlung bei mir sind.

Was passiert mit meinen Angaben bei der persönlichen Selbsthypnose?

Diese Website speichert Deine Angaben nicht auf einem Server. Damit nichts verloren geht, bleiben Deine Antworten bis zum Absenden nur in Deinem Browser, und Du kannst sie jederzeit löschen. Bei mir kommen sie erst an, wenn Du die Nachricht selbst abschickst. Ich nutze sie ausschließlich für Deine Audio.

Zahlt das die Krankenkasse?

In der Regel nicht, denn Mentaltraining ist Training und keine Therapie. Manche Vereine, Verbände oder Sponsoren beteiligen sich. Frag dort ruhig nach. Eine Rechnung bekommst Du in jedem Fall.

Hinweis: Mentaltraining und Selbsthypnose ersetzen keine ärztliche, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Behandlung. Sie ergänzen sie.

Fußballerin läuft im Abendlicht zurück aufs Spielfeld

Deine Pause ist nicht verloren
Sie ist Dein Trainingslager für den Kopf

Dein Körper braucht jetzt Zeit. Nutze sie, damit auch Dein Kopf bereit ist, wenn der Anpfiff kommt. Der erste Schritt: Drück auf Play. Kostenlos und ohne Anmeldung.

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